Yksi Apple Watchin pääominaisuuksista on sen kyky seurata aktiivisuustasoa ja yleistä kuntoa. Ilman lisälaitteita, Kello voi tarkkailla sykettäsi, laskea askeleesi ja arvioida päivän aikana poltetut kalorit. Apple on toimittanut sisäänrakennetun aktiviteettisovelluksen näiden tärkeiden kuntomittareiden seuraamiseksi. Lue lisätietoja siitä, kuinka Watchia ja sen liitännäistoimintoa koskevaa sovellusta käytetään pitämään tiiviit välilehdet terveys- ja kuntotasollasi.
Kuinka Apple Watch seuraa aktiviteettitasoa
Ennen kuin tutkimme terveyttä ja kuntoa koskevia yksityiskohtia, on tärkeää ymmärtää, kuinka Apple Watch seuraa näitä elinvoimaisuuksia. Sen sijaan, että keskittyisit askellukemiseen, Watch arvioi yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi seuraamalla kuinka monta kaloria poltat (siirrät), kuinka paljon seisot (seisot) ja kuinka paljon liikut (harjoittelu) päivittäin. Nämä mittarit kootaan joka päivä ja ne ovat saatavana Apple Watchin ja iPhonen Activity-sovelluksessa.
Aktiviteettisovelluksen käyttäminen Apple Watchissa
Apple Watchin Aktiviteettisovellus näyttää valvotut kuntoparametrit sarjana 3 samankeskistä rengasta, joissa on merkintä Move, Stand ja Exercise. Nämä renkaat näyttävät päivittäisen edistymisensi osittaisella renkaalla, joka osoittaa edistymisen kohti tavoitetta, valmis rengas, joka osoittaa, että olet saavuttanut tavoitteesi, ja päällekkäinen rengas, joka vahvistaa tavoitteesi ylittämisen.
Siirrä kehä
Punainen Move-rengas käyttää sekä sykettä että liiketietoja määrittämään aktiivisen kalorimäärän päivälle. Nämä kaloritiedot mittaavat vain ne kalorit, jotka poltat aktiivisesta liikkeestä, eivätkä näytä peruslepokaloreitasi. Nämä lepokalorit ovat kaloreita, jotka poltat vain olemalla elossa ja jotka vaihtelevat iän, korkeuden ja painon mukaan.
Jalustan rengas
Sininen jalustarengas käyttää Kellon liiketietoja rohkaistakseen sinua seisomaan joka tunti hereillä. Kello haastaa sinut seisomaan ja kävelemään hetkeksi joka tunti 12 tunnin ajan joka päivä ja ilmoittaa, että olet istunut liian kauan. Jokainen ilmoitus lähetetään noin 10 minuuttia ennen tuntia, jolloin sinulla on aikaa liikkua, jotta voit vaatia kyseistä tuntia ja lisätä sen päivittäiseen tavoitteeseesi.
Liikuntarengas
Viimeiseksi, Apple Watch käyttää vihreää harjoitusrengasta seurataksesi harjoituksiasi joka päivä. Tämä mittari käyttää sekä liike- että syketietoja seurataksesi aikaa, jonka vietät päivittäin voimakkaaseen aktiviteettiin. Apple valitsee tavoitteeksi 30 minuutin fyysisen toiminnan joka päivä, eikä tätä arvoa voida muuttaa. Tämä mittari on suunniteltu haastamaan sinut harjoitteluun vaikeammin, joten se ei ota sitä rentoa kävelyä rannalla, vaan havaitsee voimakkaan juoksun.
Tämän rengaspohjaisen asettelun avulla on helppo tarkistaa edistyminen näillä kolmella alueella ja voit tehdä tarvittavat elämäntapamuutokset päivittäisten tavoitteidesi saavuttamiseksi. Jos tarvitset kehotusta, Watch myös muistuttaa sinua aktivoitumaan, jos et saavuta tavoitettasi alueella.
Määritä aktiviteetti- ja jalusta-ilmoitukset
Apple Watch käyttää usein muistutuksia auttaaksesi sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Voit valita, mitä muistutuksia ja hälytyksiä haluat saada avaamalla Apple Watch -sovelluksen iPhonessa, napauttamalla My Watch ja napauttamalla sitten Activity. Täällä voit muuttaa stand-muistutuksia, viikoittaisia yhteenvetoja ja saavutushälytyksiä.
Tarkastele aktiivisuutesi etenemistä Apple Watchissa
Apple Watchin Aktiviteettisovellus tarjoaa yksityiskohtaisen kuvan aktiivisuustasostasi nykyiselle päivälle. Avaa vain aktiviteettisovellus ja pyyhkäise siirtyäksesi aktiviteettikatsauksen ja yksittäisten siirto-, harjoittelu- ja seisotietojen välillä. Oletuksena sovellus näyttää tiedot rengasmuodossa, mutta voit pyyhkäistä aktiviteettia ylöspäin tai kääntää digitaalista kruunua nähdäksesi päivittäisen etenemisesi tunnin kaaviona.
Voit myös tarkastella yleiskatsausta aktiviteetistasi lisäämällä aktiviteetti-tiedot Watch-kasvoihin. Ota Activity Glance -sovellus käyttöön avaamalla Apple Watch -sovellus iPhonessa, napauttamalla My Watch ja napauttamalla sitten Activity. Voit lisätä nämä tiedot käytettävissä oleviin katseisiin valitsemalla Näytä yhdellä silmäyksellä -vaihtoehdon.
Tarkastele askelmääriä ja ajettua matkaa
Voit nopeasti tarkastella päiväsi askelmääriä ja kuljettua matkaa Aktiviteetti-sovelluksessa.
- Avaa Activity-sovellus Apple Watchilla.
- Pyyhkäise aktiviteettinäkymään tarvittaessa.
- Selaa alaspäin käyttämällä digitaalista kruunua tai pyyhkäisemällä.
- Täällä voit tarkastella aktiivisia kaloreitasi, askelmääriä ja kuljettua matkaa
Tarkista ja tarkkaile sykettäsi
Voit tarkistaa sykesi nopeasti Heartbeat-silmäyksellä. Pyyhkäise vain kello kasvoille ylöspäin saadaksesi käytettävissä olevat katseesi ja pyyhkäise sitten Heartbeat-silmäykselle sykkeen mittaamiseksi. Täältä näet viimeisen käsittelyn ajan ja arvon. Napauta vain sydäntä yhdellä silmäyksellä ottaaksesi uuden lukemisen.
Kuinka asettaa siirtotavoitteesi Apple Watchilla
Kun asetat Apple Watch -sovelluksen ensimmäistä kertaa, sinua kehotetaan antamaan fyysiset ominaisuutesi, kuten sukupuoli, ikä, paino ja pituus, sekä valitsemaan Siirtotavoite. Voit muuttaa Siirtotavoitteesi tosiasian jälkeen Kello-toiminnon sovelluksella seuraavasti:
- Avaa Toiminta-sovellus Katso aloitusnäytössä.
- Paina näyttöä tiukasti koskettamalla.
- Napauta ”Muuta siirtämistavoitetta”.
- Säädä tavoitetta +/- -painikkeilla.
- Napauta ”Päivitä” tallentaaksesi muutokset.
Tarkastele toimintahistoriaa iPhonessa
Apple Watch sisältää yhteenvedon päivittäisestä toiminnastasi, mutta voit tarkastella toimintahistoriaasi ja saavutuksiasi iPhonen Aktiviteetti-sovelluksella. Käynnistä vain Activity-sovellus iPhonessa nähdäksesi kuukauden yleiskatsauksen toiminnastasi. Napauta sitten päivämäärää kalenterissa nähdäksesi yksityiskohtaisen erittelyn kyseiselle päivälle, joka sisältää askellaskelman, kuljetun matkan sekä liikkumisen, harjoituksen ja jalustan tiedot.
Jos haluat lisätietoja Apple Watchista, voit katsoa lisäohjeita Apple Watchin vinkkejä ja temppuja -sivultamme ja Apple Watch Guide -sivultamme. Jos sinulla on alue, jonka haluat nähdä kuuluvan tähän käynnissä olevaan Watch-opetusohjelmasarjaan, tai olet löytänyt omia käteviä vinkkejä tai temppuja, jaa ne kommentteihin.
Saatat pitää myös:
Motion Kuinka ottaa liikkeen ja kunto seuranta käyttöön tai poistaa käytöstä iPhonessa
➤ Kuinka käyttää Apple Watchia valokuvien ottamiseen etäyhteyden kautta iPhonesta